Un sólo balón medicinal para trabajar tu cuerpo al completo
- 2 dic 2016
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El balón medicinal es un elemento que podemos encontrar fácilmente en un gimnasio o por qué no, tene
r en casa o fabricarlo con nuestras propias manos. Permite un trabajo muy intenso y funcional y por ello, hoy mostramos cómo podemos trabajar el cuerpo al completo usando un sólo balón medicinal.
Un balón medicinal: diferentes usos
Encontramos balones medicinales de diferentes tamaños y pesos, y podemos emplearlos no sólo como lastre o carga, sino también como punto de apoyo inestable, para lanzar o rodar.
Dada su forma circular que impide un agarre preciso y todos las formas de uso que admite, con balón medicinal lograremos un entrenamiento funcional que nos prepara para gestos cotidianos como levantar objetos, moverlos de un lado a otro o lanzarlos y cogerlos.
Claro que a más peso del balón mayor será el esfuerzo de nuestro cuerpo, aunque si lo empleamos como punto de apoyo lograremos una gran inestabilidad que también intensifica el trabajo. Con sólo un balón medicinal podemos lograr un entrenamiento duro y completo para ejercitar todo el cuerpo.
Ejercicios con balón medicinal
Para trabajar diferentes partes del cuerpo y sacarle el máximo provecho a este elemento tan versátil como funcional, proponemos realizar los siguientes ejercicios:
Wall ball shot o lanzamiento de balón a la pared: es uno de los ejercicios más usados en Crossfit porque demanda fuerza y potencia a nuestro cuerpo mientras permite quemar calorías. Lo mejor: ejercita glúteos, cuádriceps, isquiotibiales o femorales y también, pectorales, hombros y tríceps. No es sólo lanzar el balón, sino que requiere una buena técnica de ejecución para trabajar los músculos correctos de forma segura, puedes ver cómo se realiza en Vitónica.
Burpees: tal como haríamos un burpees tradicional, podemos tomar en las manos un balón medicinal y al descender el cuerpo para tumbarnos en el suelo, nos apoyaremos en el mismo en lugar de en el suelo. Este apoyo inestable demandará un mayor esfuerzo al core pero también trabajaremos hombros, brazos, pectorales, piernas y quemaremos calorías. En el siguiente vídeo puedes ver este movimiento:
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